短时间最有效的“PC肌”训练方法，附五年训练忠告

有关于PC肌的训练，网上有很多方法，这里分享一下关于男女如何最有效在短时间内训练PC肌的方法，再附上某中年大叔训练了五年PC肌的经验忠告。

什么是PC肌

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。

它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。

PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

如何训练PC肌

有关于PC肌的训练方法网络上面有很多，包括你不知道什么是PC肌，搜索百度百科都可以发现有训练方法（百度百科：pc肌）！

表示许多方法都是说说而已，真正实用的还是看个人，这里也分享一套号称每天只需十分钟！

就可以让“男人练了女人受不了，女人练了男人受不了，男女都练了床受不了”的PC肌训练方法。

此方法说是每天坚持10分钟即可起到明显的训练效果，大家如果真的感兴趣可以自己坚持训练，试试哟没有明显的效果。

一个练了5年pc 肌的中年大叔的忠告

pc 没那么神，5年，从3秒到30分，在从30分到3分，又从3分到现在的一小时。可以说这5年还真是大起大落。pc 没那么神奇。

人生有时候挺搞笑5年认为是神一样的pc 肌5年后切认为他很普通，或许真的是经历了才知道吧。

性这东西不是一个pc 能搞定的，她包括很多东西。

我也是从3秒开始的，说说经历吧，当年为了小女友真的是翻遍书籍，最后跳坑练pc 肌。

以为找到绝世神功所以当时那个兴奋啊，一个星期基本和小女友天天实验。最后效果并不明显。

那时真的是精神爆炸啊，想想以后要怎么面对老婆啊，现在想想当时真是佩服我自己，

我居然能坚持为了姓这个奇怪的事情坚持5年。当然好像也有点收获。

说说从3秒到一小时的经历吧，这个有点多让我喝口水先。先声明日本片绝对不要做为参考。

初哥的我们一般都不会很久我也3分钟左右，这时候弟一个问题来了就是精神压力我们会有对自己的各种怀疑，

比如我撸多了变不行了，我以后不会都是这样吧，我自hi的时候久进去怎么一下就秒了各种各样的问题。

导致下次想好好表现而让高度紧张，所以你懂的又是3分。以前的我就经历过这一阶段。怎么办？

呼吸法，尽量延长自己的呼吸，让自己放轻松。如果还是3分请继续阅读。